[...] obciążeniu jak delikatnie mnie zakuje w klatce a w nocy mam problemy ze snem (budzę się) czasami z rana mam mały krwotok. Może to przez to że nie wykonuje zadnych aerobów przed ćwiczeniami(np. rowerek,bieżnia)serce jest niedotelnione i dlatego w taki sposób daje o sobie znać... Macie jakieś porady co z tym zrobić? Może jakiś suplement byłby [...]
[...] w podporze tyłem 3s Wyciskanie francuskei hantla 3s Wyciskanie francuskei sztangi 3s Piątek Nogi i Barki Przysiady 4s Prostowanie nóg w siadzie 4s Wspięcia 4s Wyciskanei z przed głowy 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Wznosy z hantlami 4s Sztrugsy 4s Co byscie w tym treningu zmienili zeby organizm dostał inne bodzce?? i sie rozwijał??
[...] mam bieg na 4 km. W tej chwili jesteś bardzo owłosiony - nogi, ręce, brzuch, klatka... No i pytanie. Czy ogolić się na 0 aby szybciej biegać? Czy może włosy pomagają (przed utratą wody z organizmu bo blokują słońce, pochłaniaja itp)? Na wyglądzie mi nie zależy. Włosy obcinam na bardzo krótko (na głowie) ale reszta to dać na 0 czy zostawić [...]
[...] ćwiczeń, ćwicze 3 razy w tygodniu, dzisiaj był trzeci tydzień klaty,tricepsu i barku i stało sie to czego sie obawiałem. Wydaje mi sie, że sie przetrenowałem, robie dzisiaj przed ostatnią serie sztangą na ławce płaskiej tydzień temu obiłem 62,5 na 6 powtórzeń i dzisiaj dałem rady tyle samo powtórzeń (robie rampa 8) i to mnie zaniepokoiło. Tak [...]
[...] No i? Zaczął się zjazd. utraciłem to 5 kilo i znów wyglądam, jak wcześniej. Trening normalnie, bez utraty siły. Może ważne, że nie brałem odbloku, a zacząłem brać Mesomorph przed treningiem. Odczucie, jakbym mógł, to podniósłbym całą bramę i sztangi ze stojakami. Ale masa zleciała mocno. Podpowiedzcie, co zrobić? Czy cykl był za krótki? Czy bez [...]
[...] sie ile jeszcze moze w takim wypdku potrwac przerwa od silowni i wyciskania? Na piatek mam umowiona konultacje z ortopeda jednak chcialem dowiedziec sie czegos wiecej przed. Wiem ze prawdopodobnie bez rehabilitacji sie nie obejdzie. Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/kontuzja-lokci-q6940 [...]
Witam. Pod koniec listopada zacząłem trening ACT. Planuję trzymać się tego treningu do końca lutego, a później zabrac się za trening na masę. Uważacie ze ACT na sam początek przed robieniem masy "nieco poważniej" to dobre rozwiązanie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 169 Cel treningowy: okólnorozwojówka, masa Staż [...]
[...] przybralem ok 9kg. Jeśli chodzi o diete to sztywno rozpisanego grafiku z posilkami co do minuty nie mam:) Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie uwzgledniajac posilki przed i potreningowe.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2998kccal i staram sie mniej wiecej jesc z nadwyżką.Ogólnie z efektów jestem zadowolony lecz zauważylem ze mnie troche [...]
[...] trzeba stosować 2-3 porcji razy dziennie w DT i DNT. Chciałbym się zapytać czy dawkowanie w dni treningowe ( 3 razy dziennie po 4 kapsółki, jedna porcja rano, druga 30 min przed treningiem a trzecia od razu po treningu ; no i w dzien nietreningowy ( 2 razy po 5 kapsółek, jedna rano, druga wieczorkiem, czy takie dawkowanie było by prawidłowe ?
Witam Moze ktos juz o tym pisal, jak tak to sorry ze sie powtarzam. Mam przed soba 2 rodzaje vaso pro otoz: W jednym opakowaniu na tabletach wbite jest: 25 LM a w drugim 25 MB spotkal sie kiedys ktoz z czyms takim? Roznia sie jeszcze tym, ze jedna jest nieco wyzsza od drugiej. Na opakowaniach tez zauwazylem niewielkie roznice np. denko jest lekko [...]
[...] jestem początkującym w tej dziedzinie(kulturystyka)i mam dwa pytanka do ludzi co już coś o tym wiedzą : 1. Czy moge rozpuszczać kreatyne i dextroze w soku pomarańczowym przed wyjściem z domu i dopiero po dwóch godzinach ją spożywać czy lepiej rozpuścić i odrazu wypić(co w moim przypadku jest kłopotliwe) 2. I drugie pytanko czy kreatyne z [...]
[...] robic sobie okolo 3-4 serie na maxa pompek i z 1-2 serie podciagniec co 2 dzien. Kwestia tego w jakie dni to robic? W dni treningowe, czy nietreningowe? Czy po prostu zalozyc ze co 2 dzien, to raz wypada w treniungowe, raz w nie. I o jakiej porze? Myslalem o tym zeby tuz przed ostatnim posilkiem. Bede bardzo wdzieczny za sugestie:) Pozdrawiam:)
[...] wagi obecnie, 180 cm wzrostu. Trening 4x w tygodniu, raz w tygodniu basen. W diecie nie uwzględniałem odżywek, a będę korzystał z Witamin Olimpu rano po śniadaniu, Omega3 Olimp po obiedzie, Magnez Olimp po kolacji, przed treningiem Trec S.A.W + Carbo, po treningu odżywka białkowa + 5g Mono. Zmieniony przez - Krav_Mag w dniu 2011-09-18 17:08:15
[...] i teraz zastanawiam się jak rozłożyć te jedzenie, gdyż już ok 23.50 muszę kłaść się spać żeby jako tako się wyspać. Myślałem o tym żeby zaraz po treningu wypić gainera no i przed samym spaniem twaróg z jogurtem. Co o tym sądzą bardziej doświadczeni? Niedługo kończy mi się gainer i zastanawiam się czy może nie zastąpić go tymi zapiekankami.
Cześć i czołem. Ogólnie trzymam michę w 100% czystą. Raz w tygodniu pozwalam sobię na cheat'a w postaci hamburgera, czy kebaba. Przed wejściem na zdrową dietę mocno obżerałem się chipsami. W zasadzie była to dla mnie norma... Obecnie jestem na masie. Mam pytanie... Czy trzymając cały dzień zdrową michę, jedząc 5 posiłków dziennie Mogę sobię raz na [...]
[...] 1s 5. wyprosty nóg na maszynie 2s 6. Wznosy boczne w opadzie tułowia(na tylne aktony m.naramiennych) 1s 7. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 8. sciąganie drążka zza karku 2s 9. Szrugsy 2s 10. Triceps prostowanie na wyciągu 2s 11. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 1s 12. Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem na kolanach 2s
[...] tylko w weekendy mam czas na to zeby samemu sobie cos przygotowac. Z tego powodu rozwazam nad zakupem bialka (3D Protein) lub gainera (MASS XXL), i tu mam pytanie, czy jak bede spozywal te suplementy regularnie przed i po treningu to uzyskam jakies efekty czy nie, bo nie chce wywalac pieniedzy w bloto. Prosze i z gory dziekuja za wszelkie porady.
[...] się za masę mięśniową, a następnie rzeźbę. Zaopatrzyłem się w następujące suplementy. 1. Cm3 1250 2. Hmb Revolution 3. Amino Whey system 4. L-Glutamine micronized T6 Zastanawiam się jednak czy nie lepiej jest jeszcze zrzucić parę kilo przed zaczęcięm ćwiczeń i suplementacji. Będę wdzięczny za każdą najmniejszą radę. Pozdrawiam ! Tomek.
